Dr. Griet Voet in het Nieuwsblad 09/03/2026

 Door: Camille Van Puymbroeck, Het Nieuwsblad, 9 maart 2026

 Van ampullen tot poeders, crèmes en snoepjes: collageensupplementen komen tegenwoordig in allerlei maten en vormen. Maar voor wie heeft het zin om te investeren in zulke producten? En welke soort kies je dan best?

 Om de zin en onzin van de supplementen te begrijpen, is het in eerste instantie belangrijk om te weten wat collageen precies is. Simpel gezegd is collageen een eiwit of proteïne. De stof vervult een veelvoud aan functies en is onder andere belangrijk voor de staat van onze huid, gewrichten en botten.

 Hoewel ons lichaam zelf collageen aanmaakt met behulp van de voedingsstoffen die we consumeren, neemt die aanmaak met de jaren gaandeweg af. Die afname begint ongeveer vanaf de leeftijd van 25 jaar. Daardoor wordt onze huid bijvoorbeeld minder elastisch en voelen onze gewrichten wat stroever aan.

 “Het doel van collageensupplementen is dus simpel: de effecten van die afname tegengaan. Maar helaas is de realiteit een stuk complexer, want hoewel consumenten hopen dat hun inname een-op-een zorgt voor een toename van het collageengehalte in het lichaam, is dat niet noodzakelijk het geval”, vertelt Michael Sels, diëtist en innovatiemanager klinische voeding aan het UZ Antwerpen.

 Complexe molecule

 Collageen is namelijk een complexe, lange molecule. Daardoor wordt die niet in zijn geheel opgenomen door de darmwand, van waaruit voedingsstoffen vervolgens via ons bloed getransporteerd worden naar andere delen van ons lichaam, maar afgebroken in kleinere bouwstenen.

 “Die bouwstenen zouden in theorie na de opname door de darmwand opnieuw kunnen worden omgezet in collageen, maar daar bestaat veel onduidelijkheid over. Eigenlijk weten we niet of die transformatie ook effectief plaatsvindt en, zo ja, waar dat collageen vervolgens naartoe gaat. Consumenten hopen door middel van collageensupplementen de toestand van hun huid en gewrichten te verbeteren, maar het kan evengoed zijn dat ons lichaam het collageen op een geheel andere manier of helemaal niet gebruikt”, aldus Michael Sels.

 Ook dermatologe Griet Voet van Clinique Dermatologie Gent heeft geen al te hoge verwachtingen van het effect van collageensupplementen. “Verschillende studies tonen statistisch significante, maar bescheiden effecten. Bij naaktmuizen was er bijvoorbeeld sprake van een verbeterde huidhydratatie en -elasticiteit na acht weken, maar die effecten gelden niet noodzakelijk voor mensen. Humane studies zijn veelal gebaseerd op zelfreportage, wat de resultaten subjectief maakt. En zelfs als er sprake zou zijn van een percentuele verbetering, betekent dat niet dat de effecten zichtbaar zouden zijn met het blote oog. Je verwachtingen mogen dus niet te hooggespannen zijn.”

 Michael Sels en Griet Voet zijn het erover eens dat andere gewoontes meer impact kunnen hebben dan collageen op de toestand van onder andere onze huid en gewrichten. Stoppen met roken, voldoende water drinken, de alcoholinname beperken, evenwichtig eten en de huid beschermen tegen uv-stralen zijn bijvoorbeeld makkelijk toepasbare en effectieve adviezen.

 Minstens drie maanden

 Hoewel het effect van collageensupplementen wetenschappelijk weinig onderbouwd is, zijn ze weliswaar niet schadelijk. Wie toch graag extra collageen inneemt ‘voor het geval dat’, kan dat dus zonder probleem.

 “De effecten lijken momenteel het grootst bij mensen met een lage eiwitinname, postmenopauzale vrouwen, personen met UV-schade en personen met een droge, dunne huid. Jonge mensen met een gevarieerd dieet kunnen hun geld wat mij betreft sowieso beter aan iets anders besteden”, aldus dermatologe Griet Voet.

 Het ene collageensupplement is bovendien het andere niet. Of je nu kiest voor poeders, ampullen of pillen, volgens Michael Sels zijn er een aantal elementen waar je als consument op kan letten om de kans op effectiviteit zo hoog mogelijk te houden. De grootte van de moleculen, de dosering, de duur van inname en combinaties met andere stoffen kunnen de mogelijke effectiviteit sterk beïnvloeden.

 Experten Griet Voet en Thomas Maselis wikken en wegen de claims over microspicules.

“Probeer in de eerste plaats om een product te vinden met een zo hoog mogelijke hoeveelheid collageen. Omdat het ontbreekt aan wetenschappelijk bewijs voor de werking van collageen, zijn er helaas ook geen richtlijnen voor aanbevolen hoeveelheden. Af en toe een microhoeveelheid collageen innemen, zal sowieso geen effect hebben; volgens een samenvattende studie neem je collageensupplementen best gedurende minstens drie maanden als je enig resultaat wil merken”, vertelt de diëtist.

 Beste keuzes

 “Verder zou ik kiezen voor zogenaamd verknipt of gehydrolyseerd collageen, dat wordt gekenmerkt door kleinere moleculen, wat in theorie zou moeten leiden tot een betere opname door het lichaam. Helaas zijn fabrikanten niet verplicht om die informatie te vermelden op hun producten, dus het is als consument soms wat zoeken naar de juiste formule. Ten slotte kan het combineren van collageen met vitamine C volgens sommige onderzoeken de opname verbeteren”, vervolgt Michael Sels.

 Dermatologe Griet Voet raadt verder aan om te kiezen voor viscollageen, omdat dit effectiever zou zijn dan collageen afkomstig van andere dieren.

 “Sommige producten hebben het daarnaast over ‘plantaardig collageen’, maar dat bestaat niet: collageen is namelijk een dierlijk eiwit. Zulke plantaardige supplementen bevatten in plaats daarvan eigenlijk een mix van aminozuren die je lichaam nodig heeft om zelf collageen te produceren”, aldus Griet Voet.

Eén product vermijd je volgens de experts ten slotte beter: collageencrèmes. Hoewel ze bestanddelen kunnen bevatten die de huid tijdelijk kunnen hydrateren, zijn de collageenmoleculen in zulke producten te groot om door het lichaam opgenomen te worden.